哪些食物含钙量高发布时间:2021-04-14 1.33万 视频内容 一般各种奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪,补钙的性价比都非常的高。除此以外,像卤水石膏点的豆腐和豆类,以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙的含量也很高,坚果的含钙量也很高,像巴旦木、芝麻很适合作为小零食,但是要注意的是给孩子吃的时候需要防止窒息,日常的烹调中也可以用技巧,比如用酸奶做沙拉,用牛奶等覆盖,比如用酸奶做沙拉,用牛奶等富含钙的食物制作糕点来增加钙的摄入量,用低脂的牛奶加水果制作冰沙,还可以随身带一点营养健康的乳制品作为加餐,或者在零食上面撒奶酪削等等,这些都是日常生活中可以用到的好的方法。 除了吃含钙量高的食物,还要注意要多晒太阳,紫外线可以帮助人体生成足量的维生素D有了足量的维生素D才能保证钙的有效地吸收。推荐在日光照射比较好的天气,每天接受紫外线的照射大概在十几分钟左右,基本上就能保证一个全年的维生素D的需要量。当然了多吃含维生素D高的一些食物,或者是说额外补充维生素D的制剂,也是推荐的。整体来讲,饮食均衡,保证乳制品和绿色蔬菜的摄入量,就不需要再额外补钙了。这样已经能够保证钙的需要量。 上一篇如何预防腰椎间盘突出
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